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刘思希减肥可以吃什么水果呢?

刘思希减肥可以吃什么水果呢?

  香蕉可以么?西瓜是不是糖分太大了?最近时令的水果,樱桃、草莓,能吃么?

  爱吃水果不爱吃饭?奉行水果减肥法吃到停不下来?结果吃着吃着体重不降反升?

  别怪FitTime君没有提醒你,水果虽好可不能贪吃噢~

  讲真,由于热量低,富含各种营养素,水果一直被认为是健康饮食的首选。

  但是,不谈热量盈余的减肥都是耍流氓!!

  从饮食上讲,胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化,会造成发胖的原因在于热量摄入过多

  且没有被及时消耗,于是多余热量囤积下来变成了脂肪 。所以,控制摄入量才是关键!

  根据最新的国家膳食指南建议,每人每日水果摄入量应控制在200-350克,约2个中等大小苹果的量。

  那么对于减肥者而言,水果该怎么吃?

  对减肥的人来说选择这些能量低的水果作为膳食补充很有必要。但是要记得控制总的摄入量(论斤论盆吃这样的状况真的是神都救不了你~),在推荐食用量(减脂期建议每天的水果量不超过200克)范围之内,水果的摄入完全可以接受!

  常见水果能量如下:

  单位:千卡/100g

  数据来源《中国食物营养成分表》

  当然确实有些水果的热量很高,如下图:

  单位:千卡/100g

  数据来源《中国食物营养成分表》

  以牛油果为例,它可食用的果肉部分,脂肪含量高达23.49%,想想猪里脊肉脂肪才8%,肥瘦相间的牛肉才4.2%,三文鱼也不过20%。

  但是,这些脂肪属于优质脂肪,在身体中容易代谢,还有利于预防动脉粥样硬化,再加之牛油果含有丰富的可溶性膳食纤维,对于预防体内脂肪堆积都有功劳,还含叶酸、镁等这些比较重要的营养素!所以适量的吃一些牛油果,对于身体是有益的。

  说到底,水果中的糖主要给肝脏供能如果的,当你的肝脏已经有了足够的能量,那么多余的果糖就会被组装转化成脂肪储存在我们的身体里。so~ 你不胖谁胖?

  所以,刘思希减脂期要避免的是,以为水果热量低,就不加节制!这才是很多人造成吃水果也胖的主要原因!

  不爱水果喝果汁行不行?

  果汁不能等于水果。水果经过榨汁等加工,会损失较多的营养,如果为了口感再滤掉果渣,更是损失大量的珍贵纤维素。想想,2-3个苹果会吃撑你,但3个苹果榨的果汁瞬间就能一饮而尽。同时因为果汁口感好,极容易摄入过量,造成糖、总能量摄入超标!

  特别需要留意的是市售果汁饮料,在生产加工过程中除了损失大部分营养,还额外添加糖、食用香精、色素等,给身体造成额外负担!十分不推荐!

  那么到底100g的水果长什么样?又有多少卡路里呢?

  FitTime君为你解答

  香蕉

  一根中等大小的香蕉=100克,含有93Kcal

  苹果

  1/3个大苹果=100克,含有54Kcal。

  木瓜

  一块拳头大小的木瓜=100克,含有29Kcal。

  桃子

  半个中等大小的桃子=100克,含有51Kcal。

  猕猴桃

  一个普通大小的猕猴桃=100克,含有61Kcal。

  西瓜

  一小碗西瓜=100克,含有26Kcal。

  为什么吃水果我们总是停不下来?

  在这我们要提到一个叫做升糖指数的词,也就是我们会经常看到的GI值。GI值是用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响,指人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。

  吃GI较高的食物,会让我们的血糖迅速升高,刺激多巴胺的分泌,让我们感到快乐,所以越吃越想吃,完全停不下来。所以日常建议多食用低GI水果,而选择高GI水果时请控制量,否则盈余的热量就会变成脂肪找到你。

  结论:

  水果可以吃,要选择,要适量。

  最后,有减脂需求的小伙伴请选择低GI水果,忍不住想吃高GI水果(西瓜,菠萝,榴莲)时,控制量!控制量!控制量!

  细嚼慢咽的享受每一口食物,才能健康的瘦下来。

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